Wg mnie brązowy ryż ma raczej średni ig, ale w tabelach podawane wartości się różnią. W każdym razie moje źródło węgli to kasza gryczana, pełnoziarniste pieczywo żytnie i sporadycznie makaron pełnoziarnisty - w tych wypadkach mam pewność średnio-niskiego i niskiego ig. Aczkolwiek sam przed snem węgli nie stosuję, no prócz pewnej ilości laktozy z [...]
[...] moze schematu rano omlet płatki owsiane 50g + 2 jajka + warzywa/owoce następnie chleb pałnoziarnisty + rybka tłusta obiad ryż + kurczak warzywa + oliwa coś przed kolacją kasza gryczana + tunczyl + oliwa kolacja twaróg + cebulka + cos omega 3 Na początku mogą to byc małe ilosci stopniowo zwiększane następnie mozesz dodac jeszcze jeden [...]
[...] treningowe to Hard Mass Bulk-gain 75g. B-33,6 W-32,2 T-2,1 284kcal Posiłek 6. Po treningu po powrocie do domu Wołowina lub piersi z kurczaka 120g.B-25 W-0 T-1,5 120kcal kasza gryczana 50g. B-6,3 W-34,6 T-1,5 168kcal oliwa z oliwek 10g. B-0 W-0,2 T-9,9 88kcal Razem 376 B-31 W-34,8 T-13 Posiłek 7. ser twarogowy 70g. B-13 W-2,5 T-3,2 93 [...]
No to jedziemy Moje zmiany dam dużymi literami - dla odróżnienia POSILEK (1) 2 szklanki mleka = 400 ml 14 łyżek płatków kukurydzianych = 60 gramm 100 gr.Sera twarogowego chudego PŁATKI KUPURYDZIANE POSTARAJ SIĘ ZASTPIĆ OWSIANYMI - SĄ LEPSZE, DLA TWOICH POTRZEB Kalorie 575 kcal Białko 39 gr Weglow 80 gr Tłuszcz 12 gr POSILEK (2) [...]
Ja chciałam jeszcze dodać, że tak samo gluten nie dyskwalifikuje diety, bo chleba nie musisz wcale jeść, a wystarczy, że możesz jeść płatki i ryż; kasza gryczana chyba też się nadaje, jeśli lubisz. Wafli ryżowych nie jedz, to wysokoprzetworzone, lepiej zastąp te posiłki jakąś sałatką z mięsa, ryżu, warzyw i oliwy. Zmieniony przez - Camel84 w dniu [...]
[...] zacznę podliczać biało czy węgle z każdego produktu,czy jakieś pierwiastki to zwariuje,moja skromna dietka wygląda tak:7:00-płatki owsiane z mlekiem,twaróg chudy,10:35-chleb żytni,serek wiejski,13:30-chleb żytni z szynką,3 jaja,16:00-kasza gryczana,pierś z kurczaka,17:30-18:30-trening,19:10-ryż,tuńczyk,22-twaróg,słonecznik,co o tym sądzicie?
[...] diete mozesz zlapac tyle samo masy, ale proporcje miesnia do wody i tluszczu beda duzo lepsze:-). Tak ze mysle ze warto dac 2,5-3g/kg dobrego bialka, dobre wegle (ryz, kasza gryczana, chleb ciemny, platki owsiane) w ilosci 3-6g/kg i zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany) w ilosci 1-1,5g/kg. Wszystko rozlozone na 5-6 posilkow. Przynajmniej 3 z [...]
[...] to kiepskei zrodlo weglowodanow. Na sniadanie daj sobie platki owsiane( wiadomo, ze daja moc konia ). W posilkach przedtreningowych polecany jest raczej ryz brazowy lub np kasza gryczana. To ze wzgledu na to, ze weglowodany w nich zawarte to weglowodany zlozone. Przez ich wolniejsze wchlanianie organizm zapewnia sobie lepsza odpronosc przy [...]
[...] schabem, ogorek II. placki owsiane z migdalami III. salatka z tunczyka i selera naciowego, chleb zytni razowy IV. pasta jajeczna, chleb zytni razowy V. hamburger wolowy, kasza gryczana, hummus, brukselka + migdaly Troche za duzo chleba, za malo warzyw, ale nie mialam weny kuchennej wczoraj. [...]
[...] możesz w śniadaniu podbić kcal dodając orzechami włoskimi/pestkami dyni/migdałami I chleb w 3 posiłkach dziennie to dosyć monotonna opcja więc powiedzmy,że zostaw ten chleb w szkole,a w innych posiłkach daj inne źródła węglowodanów np.kasza gryczana/ziemniaki/makaron razowy/płatki owsiane Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-27 20:45:09
[...] je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Podoba mi się nawet ten plan, ale pomidory, szpinak [...]
Dzięki Adzik za miłe słowo. Trudno się żyło z takim "Kałdunem" i zastanawiam się jak on urósł bez mojej wiedzy Jak na razie jestem zadowolony z efektów, wago na koniec miesiąca powinna wskazywać około 111 kg, wtedy podam również różnicę w wymiarach. Dieta nie jest uciążliwa -może nie dieta a nowy sposób odżywiania. Dodałem do posiłków [...]
[...] co? wyszukiwarka i o chlebie znajdziesz wszystko. Poza tym są różne inne rzeczy nadające się do jedzenia poza chlebem: makaron razowy lub durum, ryż brazowy lub basmati, kasza gryczana lub owsiana. Świat nie kończy się na chlebie. I poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, wylicz zapotrzebowanie na kalorie, ustal ilość makroskładników i według [...]